Diretoria de Saúde
Seção de Enfermagem

Pare de fumar agora!

Os três estágios de parar de fumar
Estágio Um - Preparando para parar: este estágio, que pode durar de dias a anos, é o mais importante. Às vezes as pessoas têm uma vontade de parar, mas acabam adiando indefinidamente.
Estágio Dois - Parando de fumar: este estágio necessita de uma série de informações práticas sobre como transformar isto em ação. Esta manual visa ajudar as pessoas neste estágio.
Estágio Três - Racaída: daremos algumas dicas de como evitá-la.

Pense bem sobre as seguintes perguntas antes de tentar parar, talvez valha a pena escrever num papel as respostas.
1 - Porque eu quero parar?
2 - Quando eu tentei no passado, o que ajudou e o que não ajudou?
3 - Qual será a situação mais difícil ao ficar sem cigarro, após eu parar?
4 - Quem poderá me ajudar durante as primeiras semanas? Minha família? Meus amigos? Meu profissional de saúde?
5 - Que prazer eu obtenho do cigarro? Será que serei capaz de parar?

Faça uma lista dos seus motivos pessoais para parar de fumar, e mantenha esta lista próxima por várias semanas. Exemplo de lista:
- Quero melhorar a minha saúde;
- Não quero que os meus filhos se tornem fumantes;
- Tenho medo de ter câncer;
- Tem medo de ter problemas no coração;
- É brega fumar;
- Não gosto de ser dependente de nicotina;
- Dá muito trabalho ir até o fumódromo para fumar;
- Os fumantes ficam horríveis com um cigarro na boca;
- Não vou ficar dando lucro para a indústria do fumo;
- Pouparei o dinheiro do cigarro para uma viagem.

Evite as desculpas:
- Mais tarde eu vou parar;
- É tarde demais para parar, já fumei muito tempo para ter algum benefício;
- Quando eu parei da vez passada, sofri muito;
- Não tenho força de vontade para parar;
- Engordarei se eu parar;
- Paro quando eu quiser;
- Só paro se o meu marido (esposa) parar.

Faça um plano de ação:
Defina o dia para parar de fumar (dê preferência para quando não estiver vivenciando situações muito estressantes).
Comunique sua família, amigos e colegas de trabalho que você irá parar e diga a data exata. Peça apoio e entendimento e não hesite em pedir ajuda a um profissional de saúde nas duas primeiras semanas.
Faça algumas mudanças antes de parar de fumar:
- Mude o seu ambiente: livre-se do maço de cigarros, cinzeiros e do cheiro de cigarros no seu local de trabalho, carro, casa etc;
- Mude alguns hábitos: não fume nos locais onde você passa muito tempo como no trabalho ou no carro;
- Reveja suas tentativas anteriores de parar de fumar: pense no que funcionou e no que não funcionou.
Lembre-se: no dia em que você decidir parar de fumar não tolere nem mesmo uma tragada.

Aprenda como lidar com a vontade de fumar e o stress.
Fique bastante atento para aquelas situações que fazem você sentir vontade de fumar. Por exemplo:
- Ficar perto de outros fumantes;
- Estar sobre pressão de fazer as coisas muito rápido;
- Discutir com alguém;
- Sentir-se triste ou frustado;
- Bebidas alcóolicas;
- Após o almoço;
- Após acordar.

Evite situações difíceis enquanto você está tentando parar de fumar. Tente diminuir o seu nível de stress. Reserve tempo pára fazer coisas agradáveis. Exercícios físicos como andar, correr ou nadar são muito úteis nesta fase.

A saída para lidar com a vontade de fumar, é você se distrair dos pensamentos relacionados ao fumo: converse, ocupe-se, veja televisão, leia um livro. É melhor escrever num papel 3 dessas coisas que funcionam para você.

Obtenha apoio profissional se não conseguir sozinho.

Um aconselhamento aumenta em muito as suas chances de se tornar um ex-fumante. É um tipo de aconselhamento direcionado exclusivamente para você parar de fumar.

Elaboração: SEÇÃO DE ENFERMAGEM/TJSC
Fonte: www.einstein.br