Diretoria de Saúde
Seção de Enfermagem

DICAS PARA DORMIR MELHOR

Insônia pode ser tanto a dificuldade de iniciar o sono como a de mantê-lo. A maioria dos insones sofre de diversos males como cansaço, mal-estar, irritabilidade e dificuldades de atenção.

Ter uma boa noite de sono é absolutamente fundamental para manter a saúde física e mental.

Siga corretamente as orientações de seu médico e adote os hábitos de descritos neste folheto para ter boas noites de sono.

1 - Evite fumar.
2 - Evite bebidas com cafeína (café, refrigerantes, chá preto, chimarrão, achocolatados) após as 15:00 h.
3 - Evite bebidas alcóolicas.
4 - Evite remédios para dormir sem Ter uma prescrição (receita médica).
5 - Evite exercícios físicos em horário próximo ao de deitar.
6 - Evite dormir com fome ou sede.
7 -Procure um ambiente para dormir sem luminosidade, ruído ou temperaturas desagradáveis.
8 - Mantenha horários regulares para deitar e levantar.
9 - Use a cama apenas para sono e sexo (não leia, estude, coma etc).
10 - Vá para a cama com sono e saia da cama se estiver sem sono.
11 - À noite, faça refeições leves.
12 - Deixe as preocupações longe da cama.

Elaboração: SEÇÃO DE ENFERMAGEM/TJSC
Fonte: Dr. Geraldo Rizzo-Neurologista/Sonologista